النظام الغذائي المتوازن ضروري. في حين يركز الكثيرون على صحة المرأة، ويناقشون نمط الحياة، وعلم وظائف الأعضاء، والنظام الغذائي، والنوم، فإن صحة الرجل تستحق الاهتمام أيضًا. يعاني العديد من الرجال من عادات الأكل غير المنتظمة وعدم كفاية المكملات الغذائية.
هذه العناصر الغذائية السبعة مفيدة لصحة الرجال في الحياة اليومية.
منتجات الألبان: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A وB6. وتشمل المصادر الرئيسية الكبد الحيواني ومنتجات الألبان والأسماك والطماطم والجزر والدجاج وبذور عباد الشمس والموز.
عصير البرتقال الطازج: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C. فهذا يساعد على إبطاء شيخوخة الذكور. وتشمل المصادر الرئيسية القرنبيط والفلفل الأخضر والبرتقال وعصير العنب والطماطم. يساعد نصف كوب من عصير البرتقال الطازج على تلبية الحد الأدنى من احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات.
تناول اللوز: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E بشكل مناسب. هذا يمكن أن يحسن نوعية الحيوانات المنوية. اللوز والفول السوداني غنيان بفيتامين E. ولا يمكن نقص فيتامين E بسهولة في الحياة اليومية؛ ومع ذلك، فهو فيتامين-قابل للذوبان في الدهون، والإفراط في تناوله يمكن أن يسبب التسمم.
استهلاك كمية معينة من الكروم يمكن أن يعزز القدرة على التحمل البدني. من المستحسن أن يكمل الرجال الكروم بشكل مناسب، مثل شرب البيرة باعتدال.
يمكن أن يؤدي خبز القمح الكامل والأطعمة الغنية بالألياف-إلى تحسين مرونة القلب والأوعية الدموية. وتشمل المصادر الرئيسية نخالة القمح وخبز القمح الكامل والملفوف والجزر والتفاح والقرنبيط.
يمكن للأطعمة الغنية بالشوفان والمغنيسيوم- أن تعزز حركة الحيوانات المنوية. وتشمل المصادر الرئيسية فول الصويا والبطاطا المخبوزة والجوز ودقيق الشوفان والمعكرونة والخضروات الورقية الخضراء والمأكولات البحرية.
