تتطلب صحة الرجال عادةً مكملات غذائية كافية مثل الزنك وفيتامين C وفيتامين D والبروتين عالي الجودة- والألياف الغذائية. وينبغي تحديد الاحتياجات المحددة على أساس الدستور الفردي والعادات الغذائية.
مكملات الزنك: يعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا للصحة الإنجابية للذكور، حيث يشارك في إنتاج الحيوانات المنوية وتخليق هرمون التستوستيرون. قد يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وانخفاض حركة الحيوانات المنوية، وضعف المناعة. ويمكن الحصول عليه يومياً من الأطعمة مثل المحار، ولحم البقر، وبذور اليقطين. في حالة ظهور أعراض نقص كبيرة، يمكن استخدام أدوية مثل محلول غلوكونات الزنك عن طريق الفم، أو أقراص كبريتات الزنك، أو حبيبات غليسيررهيزينات الزنك تحت إشراف الطبيب للحفاظ على الوظيفة الفسيولوجية الطبيعية.
تناول فيتامين C: يتمتع فيتامين C بخصائص قوية مضادة للأكسدة، مما يساعد على حماية الحيوانات المنوية من أضرار الإجهاد التأكسدي. كما أنه يعزز تخليق الكولاجين ويحافظ على مرونة الأوعية الدموية. الرجال الذين يدخنون أو يشربون الكحول أو يعانون من مستويات عالية من التوتر لديهم استهلاك أعلى لفيتامين C ويحتاجون إلى مكملات إضافية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C فاكهة الكيوي والحمضيات والبروكلي. إذا لزم الأمر، يمكن تناول أقراص فيتامين سي أو الأقراص الفوارة أو أقراص فيتامين سي المركبة القابلة للمضغ حسب وصفة الطبيب للمساعدة في تعزيز مناعة الجسم.
مكملات فيتامين د: فيتامين د ليس ضروريًا لصحة العظام فحسب، بل يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بتنظيم مستويات الهرمون الذكري. قد يؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والتعب المزمن. التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي، ولكن العاملين في المكاتب الحديثة غالبا ما يكون لديهم مستويات غير كافية. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د أسماك أعماق البحار- وصفار البيض والحليب المدعم. إذا أظهرت الاختبارات مستويات منخفضة، فمن المستحسن استخدام قطرات فيتامين د 3، أو كبسولات الكالسيتريول الرخوة، أو كبسولات ألفاكالسيدول تحت إشراف متخصص لتعزيز امتصاص الكالسيوم وتحسين بيئة الغدد الصماء.
-بروتين عالي الجودة:-البروتين عالي الجودة هو الأساس لنمو العضلات وإصلاحها، بالإضافة إلى تركيب الإنزيمات والهرمونات، كما أنه ضروري للحفاظ على القوة البدنية للذكور ومعدل الأيض. تناول كمية غير كافية يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات والتعب. وتشمل المصادر الموصى بها البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والامتصاص أو الذين يمارسون تمارين عالية الشدة{{5}، استشر الطبيب قبل اختيار المكملات الغذائية مثل مسحوق بروتين مصل اللبن، وكبسولات الأحماض الأمينية المركبة، ومحلول سكسينات الحديديك عن طريق الفم لضمان التغذية الكافية لأنسجة الجسم.
الألياف الغذائية: تساعد الألياف الغذائية على تنظيم الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، ومنع الإمساك وأمراض القلب والأوعية الدموية، ودعم الصحة العامة للرجال بشكل غير مباشر. تعتبر الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات من المصادر الجيدة؛ يمكن أن يساعد تناول كمية كافية أيضًا في التحكم في الوزن وسكر الدم. إذا كان النظام الغذائي اليومي غير كاف، وتحت إشراف الطبيب، يمكن استخدام الأدوية مثل مسحوق البولي إيثيلين جلايكول 4000، ومحلول اللاكتولوز عن طريق الفم، وحبيبات سليلوز القمح للمساعدة في تحسين وظيفة الأمعاء وبناء بيئة بيئية دقيقة معوية صحية.
أثناء التركيز على المكملات الغذائية، يجب على الرجال الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وتجنب تناول الطعام انتقائيًا، والتأكد من تناول كمية كافية من الماء يوميًا وأنماط نوم منتظمة، والمشاركة في التمارين الرياضية المعتدلة وتدريبات القوة لتحسين اللياقة البدنية. لا تقم بشراء واستهلاك كميات كبيرة من المكملات الصحية بشكل أعمى، لأن الإفراط في تناولها قد يثقل كاهل الكبد والكلى أو يسبب ردود فعل سلبية أخرى. إذا كنت تعاني من عدم الراحة الجسدية غير المبررة أو أعراض نقص التغذية المشتبه بها، فيجب عليك على الفور زيارة مؤسسة طبية منتظمة للتقييم ووضع خطة علاج شخصية من قبل المتخصصين.
